DEMI-FOND
Qu’est-ce que la V.M.A. ?
La Vitesse Maximale Aérobie est à la plus grande vitesse que je suis capable de maintenir environ 5 minutes (de 4 à 8 minutes selon le niveau de performance), alors que ma fréquence cardiaque et ma consommation d’oxygène sont à leur maximum.
La VMA permet d’individualiser les allures de course pour des entrainements efficaces.
Qu’est-ce que les B.P.M. ?
Les battements par minute sont l’unité de mesure pour exprimer la Fréquence Cardiaque. Ils permettent de juger l’intensité réelle de l’effort.
La Fréquence Cardiaque maximale de chaque individu correspond au calcul « 220 – âge » (220-13 = 207). Exemple : une fin de course à 130bpm indique un effort peu soutenu.
La manière la plus simple de l’évaluer est de prendre son pouls. Pour cela, plusieurs techniques. Les plus connues sont la prise de pouls au poignet ou à la carotide.